VamiHomes
Chuyên gia: 5 sai lầm nhỏ khiến việc đi bộ thể dục mất tác dụng
Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản, mang lại vô số lợi ích, từ cải thiện sức khỏe tim mạch đến nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, các chuyên gia
Chuyên gia Michele Stanten, huấn luyện viên đi bộ và chạy bộ được chứng nhận của Mỹ, chia sẻ 5 lỗi phổ biến nhất mà nhiều người thường mắc phải, theo tờ Times of India.
Đi bộ đúng tư thế để bảo vệ sức khỏe và tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn
Đi bộ không chỉ là cử động của đôi chân, mà toàn bộ cơ thể cần được giữ thẳng. Một lỗi thường gặp là chồm ra phía trước. Nghiên cứu từ Trường Y Harvard (Mỹ) cho thấy dáng đi sai không chỉ ảnh hưởng đến cơ xương khớp mà còn tác động đến tâm trạng, hơi thở và chất lượng giấc ngủ. Về lâu dài, nó có thể gây đau mạn tính. Giữ tư thế thẳng, mắt nhìn về phía trước và vai thả lỏng giúp đi bộ hiệu quả hơn, theo trang tin sức khỏe Verywell Fit.
Đi giày không phù hợp
Giữ tư thế thẳng, mắt nhìn về phía trước và vai thả lỏng giúp đi bộ hiệu quả hơn
ẢNH MINH HỌA: AI
Giày dép đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khi đi bộ. Giày chật, cứng hoặc thiếu nâng đỡ có thể gây phồng rộp, đau bàn chân, chấn thương ống chân và ảnh hưởng đến cột sống.
Ngoài ra, giày sai loại còn làm tăng áp lực lên đầu gối, hông và lưng. Giày đi bộ nên có lớp đệm mềm, phần gót chắc chắn và mũi giày rộng rãi để hạn chế chấn thương và giúp duy trì thói quen đi bộ lâu dài.
Không uống đủ nước
Mặc dù đi bộ thì nhẹ nhàng hơn chạy nhưng cơ thể vẫn mất nước qua mồ hôi. Thiếu nước có thể gây chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, thậm chí sốc nhiệt trong thời tiết nắng nóng. Uống nước trước, trong và sau khi đi bộ giúp cơ thể duy trì năng lượng và điều hòa nhiệt độ. Chuyên gia khuyên nên mang theo bình nước và uống từng ngụm nhỏ, nhất là khi đi bộ lâu hoặc trong điều kiện nóng bức.
Bỏ qua khởi động
Nhiều người thường đi bộ ngay mà không khởi động, làm tăng nguy cơ căng cơ, cứng khớp và chấn thương. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, chỉ vài phút giãn cơ nhẹ, vung tay hoặc bước tại chỗ có thể giúp cơ thể thích nghi, cải thiện tuần hoàn máu và giảm rủi ro.
Bước quá dài
Một số người nghĩ rằng sải bước dài sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng thực tế điều này gây áp lực lớn lên đầu gối, hông và lưng dưới. Các chuyên gia khuyến nghị duy trì sải bước tự nhiên, thoải mái, thay vì cố gắng sải dài. Bước ngắn nhưng đều đặn giúp đi bộ hiệu quả, an toàn và ít chấn thương hơn, theo tờ Times of India.
Tóm lại, đi bộ là phương pháp rèn luyện đơn giản nhưng chỉ phát huy tối đa lợi ích khi được thực hiện đúng cách. Chú ý đến tư thế, giày dép, nước uống, khởi động và độ dài bước chân sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn lợi ích sức khỏe và duy trì thói quen lâu dài.
BẢN TIN SỨC KHỎE 29.9: Uống cà phê khi bụng rỗng có hại? | 5 hiểm họa khôn lường từ cơn giận dữ
Bài viết mới
Tin tức
Ukraine lo nguồn cung vũ khí bị tạm dừng khi Chính phủ Mỹ đóng cửa
Các cuộc thảo luận về sự hỗ trợ quân sự của Mỹ cho Ukraine đã phải tạm dừng sau khi Chính phủ Mỹ bị…
Tin tức
Biên kịch xin lỗi vì khiến Jeon Ji Hyun bị tẩy chay
Biên kịch và đạo diễn phim “Tempest“ xin lỗi khi câu thoại “Vì sao Trung Quốc thích chiến tranh?“ đ…
Tin tức
Cảnh phim em bé mắc bệnh tim bị bạn hù chết: ‘Đạo diễn, biên kịch quá ác’
Việc biên kịch phim “Cách em một milimet” đẩy cao trào bằng cái chết của nhân vật Quyên gây tranh c…
Tin tức
Nóng nhất thể thao trưa 4/10: Djokovic thừa nhận "vật lộn để tìm lại cảm giác bóng"
(Tin thể thao) Novak Djokovic thừa nhận anh “gặp khó khăn trong việc tìm lại nhịp điệu thi đấu” tro…
Tin tức
Tennis đỉnh cao châu Á: Sinner "giải bài toán khó" Altmaier, Zverev cẩn thận trước Royer
(Tin thể thao, tin tennis) Thượng Hải Masters 2025 bước vào ngày 4/10 với các trận tâm điểm, Zverev…
Tin tức
Tranh cãi nảy lửa trận pickleball Hoàng Nam đấu Vinh Hiển: Giới chuyên môn lên tiếng
(Tin thể thao) Những trọng tài, HLV cũng như VĐV pickleball chuyên nghiệp đã có những nhận định về …
Các bài viết mới
Ukraine lo nguồn cung vũ khí bị tạm dừng khi Chính phủ Mỹ đóng cửa
Biên kịch xin lỗi vì khiến Jeon Ji Hyun bị tẩy chay
Cảnh phim em bé mắc bệnh tim bị bạn hù chết: ‘Đạo diễn, biên kịch quá ác’
Nóng nhất thể thao trưa 4/10: Djokovic thừa nhận "vật lộn để tìm lại cảm giác bóng"
Tennis đỉnh cao châu Á: Sinner "giải bài toán khó" Altmaier, Zverev cẩn thận trước Royer
Tranh cãi nảy lửa trận pickleball Hoàng Nam đấu Vinh Hiển: Giới chuyên môn lên tiếng
Vụ cột điện gãy đổ ở Hà Tĩnh: Bản thiết kế có gì?
Nguyễn Hải Đăng làm nên lịch sử, vào bán kết Super 100 tại UAE
Barca - ĐT Tây Ban Nha đón tin Yamal tái phát chấn thương, phải nghỉ bao lâu?
Nhận định bóng đá Chelsea - Liverpool: Đại chiến trong gian khó (Ngoại hạng Anh)
